壮族历史悠久，在秦王朝势力进入岭南以前，中国东南沿海就居住着"百越"族群，壮族就是由"百越"的一支发展形成的。壮族现在是我国少数民族中人口最多的一个民族，全国共有1555.6万人。其中居住在广西壮族自治区的就有1415.4万人，大部份聚居在南宁、百色、河池、柳州四个地区及南宁市、柳州市；其余分布在云南省文山壮族苗族自治州、广东省连山壮族瑶族自治县等地；另有近两万人居住在贵州省黔东南苗族侗族自治州和散居在湖南省江华瑶族自治县内。
　　

    壮族人民居住的地方，基本上连接在一起，但也有相当一部分和汉、瑶、苗、侗、仫佬、毛南、水等民族杂居。东起广东省连山壮族瑶族自治县，西至云南文山壮族苗族自治州，南至北部湾，北达贵州省从江县一带，西南与越南接壤。

　　壮族民间的体育活动丰富多样，是其特色文化的表现之一，有板鞋竞技、抢花炮、武术、游泳、棋类、踢毽、打陀螺、打尺子、顶杠、母鸡护窝、跳绳、舞狮、舞龙、摔跤、篮球、乒乓球等项目。
　　

    壮族民间最富特色的体育竞技项目就是板鞋竞技，这种运动广泛流传于壮族民间。因为这个项目除具有竞技性外，还具有强烈的娱乐性，所以深受各民族喜爱，现在这项活动已远远超出壮族之外。板鞋竞技是瓦氏夫人当年为了培养士兵的集体观念，以求步调一致，而命人根据壮人的木履样子做成的长木鞋。让士兵 3人一组或 6人一组地共穿一双长木鞋，练习赛跑，要想跑得快，必须团结一心，默契配合，若有一人分心，精神不集中，便会影响全体。正是这种饶有趣味的练兵方法，使壮兵团结一致，勇敢无畏。按瓦氏夫人指挥的阵法有：“一字毒蛇拦路阵”、“两路相辅相成阵”、“三才求成阵”、“四象循对阵”、“五行相克阵”。每一个壮兵都严守阵法，把平日在板鞋竞技中练就的本领用于阵法训练，终于练就了使敌人闻风丧胆的过硬本领，被誉为“粤石良兵鸷悍，天下称最。”
　　

    后来这一生活习俗用于健体强身、无论在节日还是在平时，壮族都把这一活动列为列为首选内容。
　　

    抢花炮是壮族民间雷鸣悠久，气势宏大的体育运动。据考证，抢花炮已有五百多年历史。每年农历三月三或秋收以后开展最为踊跃。活动由各村寨轮流主持举行。花炮为一铁环，直径约0.05米。外缠红绿绸布，比赛时，架一铁铳，内装火药置铁环于铁铳内，点燃铁铳，铁环即被轰至空中，待其坠落时，人们蜂拥抢夺 。铁环有时落入河岸或山坡上，有时落入水塘或树枝上，无一定界限，满山遍野皆为活动范围。参加者在奋不顾身的争抢中，持铁环一方须依靠团结协作，突破重重围迫堵截将铁环送至指定地点为胜利。比赛过程当中，观众欢声如雷，群情振奋，琐呐声、鞭炮声响成一片，簇拥庆贺，胜利者成为人们心目中的英雄。
　　

    按民间传统，一般进行三炮，抢得头炮者象征人财两旺，抢得二炮者五谷丰登，抢得三炮者则万事如意 。凡是枪得头炮的村寨来年的抢花炮活动由其筹办，同时也要准备一头染红的大肥猪和其他奖品，叫做“还炮”。
　　

    另一种比赛是以队为单位，每队上场运动员各8名。比赛时间为40分钟，分上下两个半场(不受三炮限制)，在规定时间内以抢到的花炮积数多少分胜负。场地长60米、宽50米，两端各放一花篮。花炮为直径0.14米的彩色圆形饼状，外圆成轮胎形，厚0.025—0.03米，橡胶制成，重220—240克。当送炮器将花边冲至空中落下时，双方运动员奋力抢夺，无论何方抢得花炮，可用传递、掩护、假动作和奔跑等方法，努力将花炮攻至对方炮台区。另一方可用拦截、阻挡、追赶、搂抱 (合理部位)和抢夺等方法，抢夺花炮或阻止持花炮运动员前进。持花炮运动员越过端线进入对方炮台区把花炮投入花篮内即为得分。
　　

    学校开展抢花炮活动应以健身、娱乐为主。不要受场地、参加人数和时间等制约，可根据学校各方面的具体情况，因地制宜、因人制宜地开展活动。若教学训练条件完善，可组建代表队，进行训练和比赛，以增强学生体质，丰富校园文化生活。抢花炮运动集抢、挤、钻、护、传、拦动作为一体，故被誉为中国式橄榄球。 
　

    高脚球是壮族有名的传统球类体育运动，类似现代体育运动中的足球。不过却不能用脚来踢，无论是奔跑、拼抢和踢球都只能用那对“义肢”(高跷)来运球和踢球。所使用的球过去一直用柚子，现在改用足球。据传：早在南宋时，广西南丹县人就有踢柚子的游戏；每逢中秋还要举行踢柚子比赛，近代发展为踩高跷踢足球，更是别开生面
　　

    另一项壮族特色运动就是抛绣球，抛绣球在宋代叫做飞紽。最初还不是真正意义上的绣球，而是一个五彩新囊，里面装上豆粟之类。到明代便有抛彩色头巾的记载，叫投帕或抛帕。绣球是用五色绸布做的带有飘带的圆球，用五色丝线精心绣制，直径2—3寸，十分精致。玩的时候，男一堆，女一堆，相隔若干距离，互相对唱山歌。双方发生感情，女方便用球带捆些礼物抛给小伙子，男方接到绣球后，如果他也爱女方，就把礼物收下，绑上自己的礼物，抛还给女方，两人便成为初交的情侣了。
　　

    现代的绣球较大，直径约 6厘米，内装米、豆、沙子等物，重二、三两，一般呈圆、方、八角形，上端系一根彩绳。多是姑娘们用各色小绸布块亲手缝制。游戏法：在草坪上竖一根高约10公尺的木杆，顶端钉一块四方形或圆形木板，板中凿一直径约60公分的圆孔，圆孔周围再凿几个直径约15公分的小孔，上面糊上各色纸。参加者分成人数相等的若干队，男女分开各站一方，每次一男一女相对而投。抛绣球者抓住彩绳甩动绣球，当甩到用力均匀时，对准杆顶圆孔投去，以穿过圆孔多者为胜。
　　

    打棍是一种普遍流行于壮族地区的青少年体育活动，壮话叫“得勒尺”，意思是打尺子一样长的短棍。用具是两节短棍，短的五寸，长的约一尺五寸。参加者人数不限，主要是青少年。可以分组比赛，也可以单人比赛。先选择一个稍平坦的地方，长度为五十米左右，宽度十多米左右，成长方形。在一端的中间挖一个约三寸深的长方形地槽，面对前方的一头呈斜坡形。玩的时候，将短棍放在斜坡上，并半露出地面，用长棍一击，小棍弹起一米多高，随即用长棍把它打向前方，越远越好。参加打棍的其它人(或另一组)在其前方等待，短棍飞来，争着跳起接住。谁接到短棍，谁有权回去打棍。如果没有人接到，短棍落地之后。就可以用长棍量距离(从地槽前端量到短棍落地处)，以远者为胜。
　　

    还有另外一种办法是打棍时不用接，马上丈量距离，接着把短棍横架在地槽上，用长棍往前方挑。其它人在前边接，没接住，他可以打棍，接住了，他就失去打棍机会，加入接棍队伍，由接到的人打棍。谁接的多，打棍机会就多，就有获胜的希望。
　　

    雄耍乐是另一种壮族特色运动，其意思是坐着荡秋千，又叫踩风车。这种风车是用木条搭成两个长方形的框架，在中间交叉成十字形，交叉的地方有一条轴，可横架在木桩上转动。比赛时四人一组，分坐在框架梁上，风车绕轴旋转，当谁转到地面，用力一蹬，使风车不停地转动，以在固定时间内转圈多者为胜。打磨秋既可锻炼身体，又可培养人的勇敢精神。
　　

    跳桌是壮族一项比勇敢的体育活动，多在农闲时举行。用具是三张八仙桌，两张并排，第三张摆在上面(中间)。四周垫上竹垫，铺上禾草，以防触地伤人筋骨，跳时可以分人数相等的两个组。各在一边对跳。跳法先跳桌角，可以用双手撑桌面，双腿一跃而过。也可以双手撑桌面，翻筋斗腾空而下。接着跳高台，右脚踏上台边，飞越上层桌顶，翻筋斗而下，双手撑地立起。这个动作难度很大。跳桌是比意志、比胆量、比技艺的体育活动。
　　

    打手毽大多由青年男女参加。毽子的做法是，用花布包上铜钱作底座，再插上鸡毛。它的特点是底座轻而大，便于拍打。手毽不能用脚踢，而是用手巴掌打。打手毽既可以两人对打，也可以几个人围成圆圈打，距离不定。所谓“花炮”，实际上是铁制圆环，把直径约 5厘米的铁环用红布或红绸缠绕，置于送炮器（即铁铳）上，内装火药，燃放后，花炮就被轰上空，待落下时参加者奋力夺取，广西南宁、百色两地传统的送炮器的形状最为美观，外形为六角柱形，6边饰有图案花纹，共分3层：底层是稍大的六角柱，柱角镶有桂花边；中层腰较细，镌有各类形态的小人像；上层为喇叭状开口。按民间传统只燃放 3炮，抢得头炮者，象征人财兴旺；抢得2炮者，五谷直登；抢得3炮者，则万事吉祥如意，体现了人们对美好生活的渴望。

    壮族的其它体育活动还有斗鸡、过河牛等，过河牛盛行于扶绥县一些地方，分黄牛组和水牛组，从预定地点赶牛过河，胜者获奖。

    壮族体育运动是中国传统体育运动中很有特色的，是传统体育运动大家庭中不可或缺的一种特色项目。我们期待壮族传统体育运动有更大的发展空间。